1. Thay đổi thói quen ăn uống
Thói quen ăn uống lành mạnh sẽ không chỉ giúp răng khoẻ mạnh mà còn tăng cường sức khỏe cho toàn cơ thể. Theo một nghiên cứu được công bố trên các tạp chí Y học Anh thì sự thay đổi trong chế độ ăn uống có tác động rất lớn trong việc ngừa sâu răng.
Chúng ta biết rằng, việc tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều đường sẽ dẫn đến sâu răng, còn các thực phẩm chứa axit phytic có thể ngăn chặn sự hấp thụ canxi. Tuy nhiên, nếu bạn thay đổi thói quen ăn uống, bạn có thể không bao giờ phải đối mặt với những vấn đề như vậy.
Canxi là thành phần cấu trúc chính của xương và răng. Vậy nên, hàng ngày, bạn hãy bổ sung những thực phẩm chứa nhiều canxi như: sữa, sữa chua, kem chua, phô mai,…
Thêm vào đó, hãy uống những đồ uống không đường, tránh uống soda, nước trái cây đóng hộp và đồ uống có ga. Bạn có thể thử nước lọc, sinh tố trái cây hoặc trà không đường. Nước có rất nhiều tác dụng tốt cho cơ thể của bạn như tăng cường hydrat hóa và lưu lượng nước bọt.
2. Nhai kẹo cao su không đường
Nghe có vẻ vô lý nhưng nhai kẹo cao su không đường thực sự có thể giúp bạn ngăn ngừa sâu răng. Hầu hết các loại kẹo cao su không đường có chứa một thành phần gọi là xylitol - chất làm ngọt tự nhiên. Không giống như những thực phẩm chứa đường tinh luyện, xylitol không dẫn đến sự phát triển của vi khuẩn trong khoang miệng của bạn. Thêm vào đó, khi bạn nhai, miệng đầy nước bọt có thể rửa sạch thức ăn một cách tự nhiên.
3. Làm sạch và thay bàn chải đánh răng thường xuyên
Công cụ quan trọng nhất mà chúng ta sử dụng để làm sạch răng chính là bàn chải đanh răng. Tuy nhiên, ít người chú ý đến tầm quan trọng của nó nên đôi khi chưa chọn được loại bàn chải đánh răng phù hợp.
Hãy chọn một bàn chải nhỏ hoặc vừa và đảm bảo rằng lông của nó có thể chạm vào các kẽ hở của răng hàm của bạn, nơi thức ăn còn sót lại sau khi bạn ăn.
Đừng dùng vỏ bọc cho bàn chải đánh răng vì chúng có thể chứa các vi khuẩn có hại. Thay vào đó, chỉ cần rửa bàn chải của bạn với nước sau mỗi lần sử dụng rồi để nó khô tự nhiên. Có một thói quen xấu mà khá nhiều người mắc, đó là để bàn chải trong nhà vệ sinh. Bạn có biết rằng, vi khuẩn trong phân khi bnaj đi vệ sinh có thể bám lên bề mặt bàn chải.
Thay đổi bàn chải đánh răng của bạn thường xuyên vì lông của nó xấu đi theo thời gian và cách sử dụng. Do đó, hãy thường xuyên thay bàn chải để đảm bảo rằng răng của bạn được làm sạch.
4. Thực hiện theo một thói quen chăm sóc nha khoa cơ bản
Theo Hiệp hội Sức khỏe Nha khoa Quốc tế, gần 42% người trưởng thành chỉ sử dụng bàn chải đánh răng để chăm sóc răng miệng. Vậy nhưng cách làm sạch răng vẫn chưa đúng cách. Nếu bạn muốn bảo vệ răng khỏi tình trạng sâu, hãy thực hiện các bước sau trong quy trình chăm sóc răng miệng vào buổi sáng và tối - trước khi đi ngủ.
Đánh răng 2 phút ít nhất hai lần một ngày. Cố gắng chải tất cả các bề mặt của răng, vươn ra các góc xa nhất, trong cùng của răng.
Đôi khi, việc đánh răng cũng không làm sạch các thức ăn còn sót lại. Lúc này, bạn hãy dùng chỉ nha khoa để lấy những thức ăn đó.
Sử dụng nước súc miệng. Bất kỳ loại nước súc miệng nào cũng có tác dụng kháng khuẩn và giúp bạn loại bỏ mọi vi khuẩn còn sót lại trong miệng. Đừng súc miệng bằng nước lã – nó sẽ không hiệu quả đâu!
5. Ghé thăm nha sĩ của bạn để làm sạch răng thường xuyên
Ghé thăm nha sĩ thường xuyên là cách tốt nhất để đảm bảo là ngăn ngừa các vấn đề về răng miệng sẽ tốt hơn là điều trị. Cho dù bạn chải hay xỉa răng tốt đến đâu, sẽ luôn có những khu vực khó tiếp cận.
Nha sĩ sẽ làm sạch gần đường nướu ở mặt sau và mặt trước của răng để loại bỏ các mảng bám và cao răng. Vệ sinh thường xuyên là một bước rất quan trọng trong cuộc chiến chống sâu răng. Nhiều người nói rằng, họ thích làm sạch và cảm giác mịn màng của răng sau khi được làm sạch bởi nha sĩ. Tốt nhất là bạn nên đi khám định kỳ ít nhất một hoặc hai lần một năm.
6. Bổ sung vitamin vào chế độ ăn uống của bạn
Vitamin rất cần thiết cho việc thiết lập sức khỏe tốt cho răng. Bạn nên ăn thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt. Chúng chứa rất nhiều vitamin B và sắt. Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt có chứa magiê, một khoáng chất giúp hấp thụ canxi và làm chắc răng của bạn.
Ăn hải sản thường xuyên hơn nếu bạn muốn có thêm vitamin D từ bữa ăn của bạn. Cá hồi, cá trích, cá ngừ đóng hộp và cá mòi là nguồn cung cấp vitamin D.
Nước bọt có tác dụng rất quan trọng trong việc chống lại các mảng bám trên răng. Để thúc đẩy nước bọt, bạn cần tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, các loại hạt và rau. Những thứ tốt nhất là táo, chuối, mầm Brussels và đậu Hà Lan.
7. Sử dụng dầu dừa
Bạn có muốn biết một cách tốt khác để sử dụng dầu dừa? Bạn có thể thử sử dụng dầu dừa để bảo vệ răng khỏi bị sâu. Dầu kéo vi khuẩn ra khỏi răng của bạn và chữa lành chúng một cách tự nhiên. Đơn giản chỉ cần ngậm một muỗng dầu dừa trong miệng trong 20 phút cho đến khi nước bọt và dầu của bạn chuyển sang màu trắng đục, sau đó nhổ nó ra. Thật đơn giản nhưng thật hiệu quả!
Dầu dừa ngăn ngừa sâu răng rất tốt. Và nó sẽ hoạt động hiệu quả gấp đôi nếu bạn vừa đánh răng và vừa dùng chỉ nha khoa.
8. Tự làm kem đánh răng tái tạo
Công thức kem đánh răng đơn giản này chỉ cần một vài thành phần tự nhiên mà bạn có thể mua ở mọi cửa hàng. Vì bạn tự làm, bạn có thể chắc chắn rằng tất cả các thành phần là tự nhiên và sẽ không gây hại cho sức khỏe của bạn.
Bạn sẽ cần các thành phần sau đây để làm kem đánh răng:
4 muỗng canh bột canxi
1 muỗng canh stevia
1 muỗng canh muối biển
2 muỗng canh baking soda
1/4 chén dầu dừa
Trộn tất cả các thành phần cho đến khi bạn nhận được một hỗn hợp đồng nhất. Sử dụng hỗn hợp này thay thế cho kem đánh răng thông thường của bạn.
Hãy nhớ rằng: Không sử dụng kem đánh răng này trong hơn 30 ngày liên tiếp do cấu trúc mài mòn và không có fluoride.
Thu Thủy (Theo Brightside)
