Kết quả nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, tập thể dục sẽ giúp bệnh nhân giảm đau đáng kể vùng xương khớp, nhờ làm giảm áp lực lên khớp. Bên cạnh đó, vận động còn giúp tăng cường sức đề kháng, tăng cường sức khỏe tổng thể, tạo nền tảng tốt cho một thể trạng viên mãn.
Khi cơ thể đủ sức chống chọi với bệnh, mọi vấn đề sẽ trở nên dễ dàng hơn. Thường, người bệnh viêm khớp dạng thấp được khuyến khích chơi những môn như yoga, pilate, aerobic, bơi lội…
Tuy nhiên, những môn thể thao trên cần phải đến trung tâm tập luyện, tốn chi phí huấn luyện viên cũng như thời gian. Do đó, 3 bài tập thể dục tốt cho người bệnh viêm khớp dạng thấp được chúng tôi gợi ý dưới đây, có thể sẽ tiện lợi hơn vì vừa vận động ngay tại nhà, vừa không cần mua thêm dụng cụ vì có thể tận dụng ghế, giường, bàn làm việc…
Bài tập số 1: Đứng lên ngồi xuống với ghế
- Cách thực hiện: Chuẩn bị một chiếc ghế bình thường, với chiều cao vừa phải (mới tập không nên chọn ghế quá cao, sau đó có thể nâng dần độ cao của ghế). Ngồi lên ghế, hai bàn tay đặt lên thành ghế tạo điểm tựa (nắm chắc tay). Ở tư thế này, bạn thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống khoảng 10 lần. Nghỉ 30s và tiếp tục 3 lần như thế.
- Tác dụng: Giúp tập trung kiểm soát sự chuyển động của chân, từ đó tăng cường sức khớp chân, làm vùng khớp này bớt đau hơn.
Bài tập số 2: Xoay cổ tay
- Cách thực hiện: Ngồi hoặc đứng, lưng thẳng, mắt hướng về phía trước. Hai tay giơ ra ngay trước mặt. Từ từ nắm các ngón tay lại thành hình nắm đấm, sau đó thực hiện 10 lần động tác xoay tròn cổ tay theo chiều kim đồng hồ. Tiếp tục xoay ngược chiều kim đồng hồ, thực hiện thêm 10 lần là được.
- Tác dụng: Giảm đau nhức xương khớp tại vùng cổ tay, ngón tay. Đây là khu vực thường xuyên bị sưng viêm, nhức nhối rõ rệt vì các bộ phận này phải hoạt động liên tục.
Bài tập số 3: Kéo căng cơ toàn thân
- Cách thực hiện: Vẫn là chiếc ghế của bài tập số 1, nhưng lúc này bạn dùng để thực hiện động tác khác hơn, dành cho toàn cơ thể. Trước tiên hãy ngồi vào ghế, hai tay đưa lên trên đầu, các ngón tay bắt chặt vào nhau tạo điểm tựa. Tiếp đến kéo nghiêng người sang bên trái, chờ vài giây thì trở lại vị trí đầu; rồi lại tiếp tục kéo nghiêng người về bên phải. Cứ như vậy thực hiện 10 vòng cho mỗi bên.
- Tác dụng: Đây là bài tập tốt cho bệnh nhân viêm khớp dạng thấp, vì có thể giúp toàn cơ thể vận động, hạn chế chứng đau nhức ở mọi vùng xương khớp. Tuy nhiên, khi thực hiện bạn không nên kéo căng quá mức sẽ ảnh hưởng ngược lại.
Ngoài 3 bài tập vừa chia sẻ, người bệnh cũng nên dành từ 10-30 phút mỗi ngày để đi bộ, tập yoga, thiền định tại nhà. Bên cạnh đó, việc duy trì một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, kiêng cữ các thực phẩm tiêu cực với chứng viêm khớp cũng là điều cần thiết. Một lối sống khoa học, bao gồm thói quen sinh hoạt, thực đơn ăn uống hàng ngày cũng có tác động rất lớn đến tình trạng bệnh hiện tại của bạn.
* Hiện các bệnh nhân viêm khớp đang theo đuổi phác đồ điều trị của bác sỹ, kết hợp vận động phù hợp cũng đang có xu hướng sử dụng thêm thảo dược để tăng hiệu quả. Điển hình như việc sử dụng viên uống Aria – Thảo dược hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp do bệnh viêm khớp dạng thấp.
Trên đây là Top 3 gợi ý bài tập thể dục tốt cho người bệnh viêm khớp dạng thấp. Nếu bạn thắc mắc về cách vận động, hoặc cần được tư vấn thêm về Aria, vui lòng liên hệ hotline của SIEUTHISONGKHOE.COM - 0888 533 350 để được tư vấn miễn phí.
Thu Trang
