Lối sống lành mạnh đẩy lùi những nguy cơ đáng sợ từ bóng đè

Dấu hiệu bệnh lý và những điều đáng sợ về bóng đè

Bóng đè là một hiện tượng rối loạn giấc ngủ, chủ yếu xuất hiện ở người suy nhược, mới ốm dậy, yếu bóng vía hoặc có bệnh về tim mạch… Đa số chúng ta đều bị bóng đè ít nhất một lần, tuy nhiên những người dùng nhiều bia rượu cũng như các chất kích thích, mắc bệnh liên quan đến hệ tim mạch, hô hấp, thần kinh thường có nguy cơ bị bóng đè cao hơn.

Tờ Zing News dẫn theo Boldsky, khoa học gọi trạng thái này là liệt thân khi ngủ (sleep paralysis). Nó có thể kéo dài từ vài giây đến vài phút, thậm chí lâu hơn, thường xảy ra ngay trước khi bạn chìm vào giấc ngủ hay gần tỉnh dậy.

Theo nghiên cứu, các giấc mơ của con người đạt mức cao trào trong khoảng 90 phút đầu của giấc ngủ. Nhưng khi cơ thể ở trong trạng thái mệt mỏi hay lo lắng về một vấn đề gì đó, trí não có thể tạo những kịch bản quái dị nhất trong khi bạn hoàn toàn nằm yên.

Lúc này, người bị bóng đè sẽ cảm thấy mình đang trong trạng thái mơ màng nhưng có cảm giác rất tỉnh táo và nhận thức được hình ảnh, âm thanh xung quanh. Tuy nhiên, họ không thể cử động hay nói được.

Một số trường hợp có cảm giác khó thở, ngạt thở, mồ hôi toát ra nhiều, chân tay muốn cử động, miệng muốn kêu cứu mà hết sức khó khăn. Nếu thường xuyên xảy ra, hiện tượng này gây ra tâm lý hoảng loạn, gây tác hại đến các cơ quan trong cơ thể như tim mạch, hệ hô hấp…

Các bác sĩ chuyên khoa khuyến cáo trên các phương tiện truyền thông đại chúng, trong trường hợp mỗi tuần hoặc mỗi ngày đều bị bóng đè thì bạn đang mang bệnh, cần chữa trị. Nhịp tim thay đổi bất thường sau đợt bóng đè là vô cùng nguy hiểm, có thể cho thấy tim bạn đã bị tổn thương. Bóng đè có thể làm cơ thể rơi vào tình trạng ngưng thở cục bộ, khi quá ngưỡng cho phép sẽ tử vong, theo Sức khỏe & Đời sống.

Phương pháp phòng tránh bóng đè

Để ngăn chặn những nguy cơ gây hại của bóng đè, theo lời khuyên của các bác sĩ, bạn cần thay đổi những thói quen xấu, xây dựng lối sống lành mạnh, thói quen có lợi cho sức khỏe. Cụ thể như sau:

• Ăn uống điều độ, tham gia các hoạt động vui chơi, giải trí.
• Hạn chế sử dụng rượu, đồ uống có chất kích thích khác…
• Đảm bảo ngủ đủ giấc từ 7 - 8 giờ đối với người trưởng thành. Nên đi ngủ vào một giờ nhất định vào buổi tối và thức dậy đúng giờ vào buổi sáng.
• Tạo ra một không gian ngủ yên tĩnh và thoải mái nhất, nếu có điều kiện dùng máy điều hòa nhiệt độ thì chỉnh nhiệt độ phòng khi ngủ khoảng 26-28 độ C. Giường ngủ cần sạch sẽ, êm ái, thoải mái.
• Giảm uống trà, cà phê và những chất có chứa caffein trước khi đi ngủ từ 3-5 tiếng.
• Không nên ăn quá no trước khi ngủ.
• Nên ngủ trưa từ 15 - 30 phút mỗi ngày giúp ổn định thần kinh và tốt cho sức khỏe.        
• Hạn chế đọc truyện ma nếu là người hay tưởng tượng, sợ hãi.
• Không đặt tay lên ngực khi ngủ, ngủ nghiêng sang bên phải, mặc quần áo rộng rãi hơn.
• Nên dành thời gian nghỉ ngơi để não bộ bớt căng thẳng. Bạn có thể tham gia lớp thiền.

Trong trường hợp bóng đè kéo dài, liên tục xuất hiện và gây ra nhiều phiền phức cho bạn, cần đến khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị, theo dõi để cải thiện tình hình.

 N.H (tổng hợp)