Bị chuột rút khi ngủ là hiện tượng thường xảy ra ở người cao tuổi. Biểu hiện của tình trạng này là sự co thắt cơ đột ngột, ngoài ý muốn, thường xảy ra ở cơ bắp chân, hoặc cơ đùi và cơ bàn chân trong vòng vài giây cho đến vài phút. Hiện tượng chuột rút có thể xảy ra ở nhiều lứa tuổi, nhưng có xu hướng gia tăng dần theo độ tuổi.
Chúng ta có thể gặp phải chuột rút vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Nhưng nếu tình trạng chuột rút xuất hiện thường xuyên thì bệnh nhân cần đi khám để được chẩn đoán chính xác vì có thể đó là dấu hiệu cảnh báo một loại bệnh nào đó.
Khi gặp phải hiện tượng chuột rút khi ngủ, bạn có thể áp dụng những cách sau:
Xoa bóp có tác dụng giảm đau đớn khi bị chuột rút.
Làm ấm
Đây là cách tuyệt vời giúp hạn chế hiện tượng đau cơ và tránh bị chuột rút. Bạn có thể tắm nước ấm trước khi ngủ (để các cơ bắp được thư giãn) hoặc sử dụng túi chườm nóng (chai nước ấm) chườm vào vùng cơ bị chuột rút. Nhiệt tỏa ra từ túi chườm có tác dụng cải thiện lưu thông máu.
Kéo căng cơ bắp
Nếu bỗng dưng bị chuột rút bạn có thể đứng thẳng, uốn cong chân ngay đầu gối và kéo chân về phía bụng. Giữ chặt mắt cá hoặc gót chân. Để giữ cân bằng bạn nên tựa vào tường hoặc ngồi trên ghế.
Nếu bị chuột rút ở bắp chân, hãy đứng thẳng cách tường 1m, chống 2 tay vào tường, rồi nghiêng người về phía trước sao cho cơ bắp chân duỗi căng nhất có thể. Bạn giữ nguyên tư thế này trong 30 giây đến 1 phút, thực hiện 4-5 lần và lặp lại 5 lần một ngày, liên tục trong tuần đầu, từ tuần tiếp theo thực hiện mỗi ngày 2 lần.
Xoa bóp
Bạn có thể tự xoa bóp vào vùng cơ bị chuột rút để giảm căng cơ. Việc xoa bóp giúp làm vùng da ấm lên có tác dụng thư giãn cơ bắp hiệu quả. Bạn có thể dùng bóng tennis hoặc con lăn massage để việc xoa bóp hiệu quả hơn.
Đi chân trần
Đi chân trần trên nền nhà, nhẹ nhàng cử động các ngón chân, đè ngón chân và kéo căng ngón chân ra. Những vận động đơn giản này sẽ giúp thúc đẩy lưu thông máu và giảm đáng kể hiện tượng chuột rút.
Thực hiện động tác “nằm đạp xe”
Những người làm văn phòng, ít vận động có thể ngừa chứng chuột rút bằng động tác đơn giản là đạp xe tại chỗ một vài phút vào buổi tối trước khi đi ngủ.
Ngoài những biện pháp trên, để phòng ngừa chuột rút các bạn nên lưu ý uống nhiều nước (nhất là trước và sau khi tập thể dục), bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng trong bữa ăn (đặc biệt các thực phẩm giàu kali, magie, canxi như chuối, bơ, đậu,rau chân vịt, đậu phụ, sữa…), thường xuyên đi bộ, có chế độ tập luyện phù hợp. Ngoài ra đêm ngủ cần chú ý giữ ấm cơ thể, tránh để quạt lạnh điều hòa phả trực tiếp vào hai chân.
Minh Hoa (t/h)
