Axit béo omega-3 là chất béo thiết yếu và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong số 11 loại chất béo omega-3, có 3 loại quan trọng nhất là ALA, EPA và DHA. ALA chủ yếu được tìm thấy trong thực vật, trong khi EPA và DHA chủ yếu được tìm thấy trong các thực phẩm có nguồn gốc động vật như cá béo.
Omega-3 được xếp vào các axit béo thiết yếu của cơ thể vì chúng cần thiết để duy trì một sức khỏe tối ưu và phòng chống bệnh tật. Cơ thể không thể tự tổng hợp được loại chất béo này, vì vậy, bạn phải nạp chúng từ chế độ ăn uống hoặc bổ sung bằng thực phẩm chức năng. Thiếu omega-3 có thể dẫn đến kém thông minh, trầm cảm, bệnh tim, viêm khớp, ung thư và nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Mệt mỏi và trầm cảm cũng có thể là một trong những dấu hiệu thiếu Omega-3. Ảnh minh họa.
Những dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu omega-3 bạn cần lưu ý là:
- Da khô ráp kém mịn màng
Dấu hiệu thiếu Omega-3 đầu tiên có thể quan sát nhận biết chính là tình trạng da bỗng trở nên khô ráp, thâm nám và đồi mồi… Đây cũng được coi là một dấu hiệu cảnh báo chị em đang thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết cho da, trong đó có Omega 3. Việc sử dụng Omega-3 giúp giữ độ ẩm trong tế bào da, sản sinh collagen, hạn chế nếp nhăn và giữ cho bạn luôn tươi trẻ.
-Thường xuyên mệt mỏi, tâm trạng thất thường
Omega-3 cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể và ổn định thân nhiệt, khi chị em thường xuyên cảm thấy mệt mỏi hay lạnh có thể là dấu hiệu của việc cơ thể đang thiếu hụt năng lượng. Nguyên nhân có thể là do chế độ ăn chưa hợp lý, chưa bão hòa các thành phần dinh dưỡng trong nhóm Omega-3. Để cải thiện tình trạng mệt mỏi và cân bằng lại cuộc sống thì cần bổ sung Omega-3 bằng việc thường xuyên ăn những thực phẩm giàu Omega-3 hay dùng các loại thực phẩm chức năng có chứa Omega-3.
-Đau nhức xương khớp thường xuyên
Các khớp xương dễ bị tổn thương do chấn thương, sử dụng khớp quá mức, viêm khớp… để dẫn đến tình trạng trên có thể là dấu hiệu chứng tỏ cơ thể đang thiếu Omega-3. Omega-3 có vai trò vô cùng quan trọng cho cơ thể trong đó chống lão hóa xương, ngăn ngừa các tình trạng viêm khớp, đau nhức xương khớp... Việc bổ sung Omega-3 sẽ có tác dụng góp phần kháng viêm, chống, chống sưng khớp, chống oxy hóa, tăng cường sự chắc khỏe cho xương.
-Cảm thấy đói thường xuyên dù trước đó đã ăn no
Từ dấu hiệu này cũng có thể suy ra cơ thể đang thiếu hụt axit béo Omega-3, chính vì thế cần bổ sung kịp thời dưỡng chất này cho cơ thể. Những cơn đói thường xuyên cũng là dấu hiệu cảnh báo những bất thường của sức khỏe.
Ngoài ra, khi cơ thể không có đủ axit béo Omega-3, chúng ta có thể gặp phải một số tình trạng như: Đầu óc kém minh mẫn, tóc khô, móng tay giòn, tăng cân, dị ứng, chất lượng giấc ngủ kém, vấn đề về trí nhớ, thiếu tập trung.
Một trong những nguồn cung cấp Omega-3 tốt nhất là cá béo như cá hồi.
Mặc dù uống viên bổ sung là cách đơn giản, tiện lợi nhất để tăng mức axit béo Omega-3, nhưng cũng có thể thông qua chế độ ăn.
Nói đến vitamin và chất dinh dưỡng, cách tốt nhất vẫn là hấp thu từ thực phẩm. Sau đó, nếu cần, mới nên uống các chất bổ sung.
Chuyên gia dinh dưỡng Bhakti Kapoor, thạc sĩ về khoa học thực phẩm và dinh dưỡng nổi tiếng của Ấn Độ chia sẻ một số nguồn thực phẩm giàu axit béo Omega-3 bạn có thể bổ sung trong chế độ ăn uống bao gồm đậu nành, dầu ô liu, cá thu, cá hồi, hạt lanh, các loại đậu, hạt chia, quả óc chó, hạt bí, hạt lanh, rau bó xôi, theo Indian Express.
Minh Hoa (t/h)
