Ngủ cạnh điện thoại vào ban đêm, bạn phải lưu ý 2 điều này
Ngủ với điện thoại bên cạnh là thói quen phổ biến của nhiều người, dù là để lướt mạng xã hội trước khi đi ngủ hay sử dụng như một đồng hồ báo thức.
Tuy nhiên, thói quen ngủ cạnh điện thoại có thể gây hại cho sức khỏe.
Mối nguy hại từ việc sử dụng điện thoại được xác định từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Đầu tiên, ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị di động có thể khiến não bộ nhầm lẫn, nghĩ rằng đã đến lúc thức dậy, từ đó làm giảm chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra còn có những vấn đề về mất vệ sinh khi để điện thoại trên giường - một khía cạnh khoa học cũng đáng được xem xét.
Hơn nữa, mặc dù điện thoại di động phát ra trường điện từ (EMF) ở mức thấp và chưa có bằng chứng rõ ràng về tác động sinh học tiêu cực từ chúng, nhiều người vẫn lo ngại về những rủi ro sức khỏe lâu dài.
Để giảm thiểu những lo ngại này, một số người chọn sử dụng tai nghe có dây thay vì tai nghe Bluetooth và thường xuyên bật chế độ máy bay khi không sử dụng điện thoại. Những biện pháp này có thể giúp bảo vệ sức khỏe của người dùng trong bối cảnh công nghệ ngày càng phát triển.
Tiến sĩ Brian S. Boxer Wachler, một chuyên gia nổi tiếng với những đóng góp cho ngành nhãn khoa và các nỗ lực chăm sóc mắt khác đến từ Viện Thị giác Boxer Wachler ở Beverly Hills (Mỹ) gần đây đã chia sẻ những biện pháp giúp mọi người giảm thiểu tác động của EMF khi ngủ gần điện thoại. Ông nhấn mạnh rằng: "Nếu bạn để điện thoại bên cạnh khi ngủ và lo ngại về ảnh hưởng của EMF, đặc biệt đối với trẻ em, bạn nên cân nhắc sử dụng túi Faraday".
Túi Faraday là một loại hộp được thiết kế để giảm thiểu tác động của trường điện từ, thường được làm từ vật liệu dẫn điện. Chúng thường được sử dụng để bảo vệ thẻ tín dụng và chìa khóa ô tô khỏi bị đánh cắp. Dr. Wachler cũng lưu ý rằng việc bật chế độ máy bay trên điện thoại không thể ngăn chặn hoàn toàn bức xạ điện từ như túi Faraday.
Ngoài ra, ông đưa ra một giải pháp đơn giản nếu người dùng không muốn mua túi Faraday chính là tắt điện thoại đi.
Sau khi lời khuyên của Tiến sĩ Wachler được đăng tải, nhiều người đã bày tỏ ý kiến khi cho rằng "lời khuyên này dành cho điện thoại 5G nhưng vẫn rất hữu ích", trong khi một số người khác khuyên "cứ cất nó xa hơn càng tốt".
Giấc ngủ là chìa khóa để sống lâu hơn
Theo chuyên gia về giấc ngủ Matthew Walker, Giám đốc Trung tâm Khoa học Giấc ngủ của Con người tại Đại học California, Berkeley (Mỹ) và là tác giả của cuốn sách "Why we sleep", giấc ngủ là điều hiệu quả nhất mà chúng ta có thể làm để lấy lại sức khỏe tinh thần và thể chất của mình mỗi ngày.
Có một mối quan hệ trực tiếp giữa việc bạn ngủ ngon như thế nào và bạn sống được bao lâu, và hầu như không ai có thể ngủ dưới sáu giờ mỗi đêm mà không gây hại cho sức khỏe.
Đối với hầu hết mọi người, việc ngủ đủ tám tiếng thường xuyên giúp tăng cường trí nhớ, khả năng tập trung, tăng cường khả năng sáng tạo, ổn định cảm xúc, tăng cường hệ thống miễn dịch, nâng cao hiệu suất thể thao và ngăn ngừa các căn bệnh nguy hiểm như ung thư và bệnh tim.
Khác biệt giữa ngủ ngon và ngủ không ngon là khả năng ghi nhớ thông tin mới của não giảm từ 100% xuống 60%.
Không ngủ trong suốt 24 giờ cũng giống như nồng độ cồn trong máu là 0,10%, cao hơn mức cho phép khi lái xe ở hầu hết các nơi.
Một đêm không ngủ hoặc chỉ ngủ bốn tiếng đã làm giảm 70% hoạt động của các tế bào tiêu diệt tự nhiên (chống nhiễm trùng và ung thư). Đáng chú ý là hoạt động của các tế bào tiêu diệt tự nhiên trở lại mức cơ bản sau một đêm ngủ bình thường.
Giấc ngủ không được tôn trọng đúng giá trị. Giấc ngủ thường là điều đầu tiên mọi người hy sinh để dành thời gian cho hầu hết mọi thứ khác, dù là giải trí hay công việc. Nhưng niềm tin phổ biến rằng "bạn có thể ngủ khi bạn chết" về cơ bản gây hại cho sức khỏe, hạnh phúc và tuổi thọ của bạn.
Ví dụ, thường xuyên ngủ dưới sáu hoặc bảy giờ mỗi đêm sẽ làm tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh ung thư và có thể làm tăng khả năng mắc bệnh Alzheimer. Thiếu ngủ cũng có thể góp phần gây ra các tình trạng tâm thần nghiêm trọng như lo âu và trầm cảm.
Một bài học quan trọng từ ông Walker là nếu con người có thể tiến hóa theo hướng không cần ngủ nhiều, thì chúng ta lẽ ra đã tiến hóa như vậy. Chúng ta dễ trở thành con mồi nhất và kém hiệu quả nhất khi ngủ. Tuy nhiên, khi tiến hóa, cơ thể chúng ta vẫn duy trì nhu cầu ngủ tám giờ.
Thiếu ngủ có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng về mặt chuyển hóa và nội tiết tố. Khi cá nhân bị thiếu ngủ, về cơ bản cơ thể sẽ rơi vào tình trạng suy dinh dưỡng. "Nếu bạn có tâm lý 'Tôi sẽ ngủ khi tôi chết', thật trớ trêu, cuộc sống sẽ ngắn hơn và chất lượng cuộc sống đó sẽ tệ hơn đáng kể do hậu quả", ông Walker cho biết.
Ảnh minh họa: Getty Images
Một nghiên cứu về những người đàn ông trẻ, khỏe mạnh chỉ được ngủ năm giờ trong năm đêm. Kết quả là gì? Nồng độ testosterone của họ giảm xuống tương đương với một người già hơn 10 tuổi.
"Năm giờ mỗi đêm trong năm đêm sẽ khiến một người đàn ông già đi cả chục tuổi", ông Walker nhấn mạnh, lưu ý rằng điều này cũng ảnh hưởng đến các hormone sinh sản của phụ nữ như estrogen và progesterone.
Thiếu ngủ cũng dẫn đến suy giảm nhận thức và chuyển hóa. Một nghiên cứu mà theo đó chỉ cho mọi người ngủ bốn giờ trong bốn đêm đã phát hiện ra rằng những người này, trước đây có lượng đường trong máu bình thường, đã bị xếp vào loại tiền tiểu đường khi kết thúc thử nghiệm. Điều này nhấn mạnh đến tác động chuyển hóa sâu sắc mà tình trạng thiếu ngủ có thể gây ra trong một thời gian rất ngắn.
Sau đây là một số mẹo để tối ưu hóa giấc ngủ của bạn: ngủ đủ 7-9 tiếng; cải thiện hiệu quả giấc ngủ; duy trì thói quen ngủ đều đặn; điều chỉnh giấc ngủ theo kiểu thời gian biểu; thời gian tập thể dục hợp lý; ăn đúng giờ; kiểm soát căng thẳng trước khi ngủ; thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt; theo dõi bản thân về chứng ngưng thở khi ngủ.
Hơn 200.000 ca đột quỵ mỗi năm
Mỗi năm trên thế giới có khoảng 12.2 triệu ca đột quỵ mỗi năm. Cứ 3 giây có 1 người bệnh đột quỵ trên thế giới. Tại Việt Nam mỗi năm ghi nhận hơn 200.000 ca bệnh và con số đáng báo động này đang ngày càng leo thang và trẻ hóa.
Số liệu từ Cục Quản lý Khám chữa bệnh (Bộ Y tế) chỉ rằng, hiện độ tuổi đột quỵ ngày càng trẻ hóa. Cụ thể, tỷ lệ người trẻ và người trung niên chiếm khoảng 1/3 tổng số các trường hợp đột quỵ. Tỷ lệ đột quỵ ở người trẻ tuổi tăng trung bình khoảng 2% mỗi năm, trong đó nam giới cao gấp 4 lần nữ giới.
Theo BS Phạm Văn Cường - Trung tâm Đột quỵ não (BV Trung ương Quân đội 108), có rất nhiều nguyên nhân chủ yếu khiến người trẻ tuổi mắc đột quỵ não bao gồm bệnh lý dị dạng mạch máu não, hút thuốc lá, rối loạn chuyển hóa mỡ máu, bệnh béo phì và lười vận động, đái tháo đường và tăng huyết áp, uống rượu bia… Trong đó, các nghiên cứu cho thấy khoảng 50% số bệnh nhân đột quỵ trẻ tuổi có hút thuốc lá. Ngoài ra, người trẻ tuổi với thói quen ăn uống có hại sức khỏe như ăn quá nhiều thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn sẽ ngày càng đối diện với các bệnh lý mạch máu lớn và nhỏ sớm hơn, dẫn tới bệnh lý đột quỵ, tim mạch. Một trong những nguyên nhân lớn nữa đó là tình trạng uống rượu bia rất cao tại Việt Nam. Tổ chức Y tế thế giới (WHO) đánh giá mức tiêu thụ rượu bia của người Việt ở bậc cao so với các quốc gia khác trong khu vực. Uống rượu bia, đặc biệt là rượu nặng có liên quan chặt chẽ đến sự tăng lên của bệnh lý chảy máu não ở bệnh nhân trẻ tuổi.
Đột quỵ là một căn bệnh rất nguy hiểm, có thể gây tử vong hoặc tàn phế suốt đời nhưng rất ít trường hợp đột quỵ ở Việt Nam đến bệnh viện trong 6 giờ đầu – "thời gian vàng" để cứu sống người bệnh. Do đó, các chuyên gia khuyến cáo, để phòng ngừa đột quỵ, người dân cần hiểu rõ các triệu chứng khởi phát đột quỵ não như: Méo miệng, nói ngọng, tê yếu tay chân, mất thăng bằng, nhìn mờ,… khẩn trương đưa người bệnh tới bệnh viện điều trị đột quỵ não, kịp "giờ vàng" để cứu tính mạng.
TS.BS Đinh Thị Hải Hà - Khoa Đột quỵ (BV Trung ương Quân đội 108) nhấn mạnh, đối với người bị đột quỵ não, "thời gian là vàng", thời gian là não. Do vậy cần đưa bệnh nhân tới bệnh viện nhanh nhất trong 3 giờ đầu.
"Trong mỗi phút của một cơn đột quỵ, não bị mất đi khoảng 2 triệu tế bào, mỗi giờ trôi qua, bộ não sẽ bị lão hóa một khoảng thời gian tương đương với 3,5 năm. Bởi vậy thời gian là não đối với bệnh nhân đột quỵ. Khi phát hiện các dấu hiệu báo động đột quỵ, cần chuyển ngay tới các cơ sở y tế có khả năng cấp cứu, điều trị bệnh nhân đột quỵ. Nếu được cấp cứu trong vòng 4, 5 giờ bệnh nhân có thể được tái thông bằng thuốc tiêu sợi huyết truyền tĩnh mạch, nếu trong vòng 6 giờ, bệnh nhân bị tắc mạch não lớn có thể được tái thông bằng dụng cụ cơ học, giúp bệnh nhân hồi phục hoặc giảm thiểu các di chứng", BS Hà nhấn mạnh.
T.M (tổng hợp)
