Thay vì có những trải nghiệm tích cực, nhiều người lại rơi vào trạng thái "birthday depression" - trầm cảm ngày sinh nhật.
"Birthday depression" hay "Birthday blues" là thuật ngữ đề cập đến các trạng thái cảm xúc buồn bã, thờ ơ, không quan tâm khi nghĩ về ngày sinh nhật của bản thân.
Nhiều người không quan tâm đến việc tổ chức sinh nhật và chỉ muốn ở một mình. Ảnh minh họa.
Ngoài nỗi buồn, chứng trầm cảm ngày sinh nhật có thể bao gồm cảm giác thiếu năng lượng, suy nghĩ nhiều về quá khứ, trăn trở về những điều đã hoàn thành hoặc còn dang dở. Những dấu hiệu này có thể xuất hiện trước hoặc trong ngày sinh nhật và kéo dài một thời gian sau đó.
Trầm cảm ngày sinh nhật có thể liên quan đến các chứng rối loạn sức khỏe tâm lý khác, chẳng hạn trầm cảm hay lo âu. Với những người có tiền sử mắc trầm cảm, sẽ không có gì lạ nếu họ rơi vào trạng thái birthday depression.
Đối với một số người khác, chứng bệnh này gắn liền với những trải nghiệm tiêu cực về ngày sinh nhật; rối loạn lo âu; nỗi sợ già đi; hoặc đang bận tâm với những mong muốn chưa thể thực hiện khi ở một độ tuổi nhất định.
"Có thể ngày sinh nhật cũng là thời điểm họ đang phải trải qua một điều gì đó vô cùng khó khăn", Tiến sĩ Ernesto Lira de la Ros, nhà tâm lý học lâm sàng và là thành viên của nhóm cố vấn truyền thông tại tổ chức Hope for Depression, cho biết.
Các triệu chứng có thể gặp khi mắc birthday depression bao gồm:
- Có sự thay đổi tâm trạng và duy trì trạng thái này những ngày gần sinh nhật của bạn.
-Cảm thấy xuống tinh thần, buồn và khóc nhiều hơn.
-Suy nghĩ về quá khứ và những mục tiêu chưa đạt được (chưa kết hôn, chưa có con,…).
-Băn khoăn về việc còn bao nhiêu thời gian để sống.
-Không có nhiều năng lượng hoặc động lực để làm việc.
-Mất hứng thú với những điều từng yêu thích.
-Giấc ngủ bị xáo trộn, thay đổi cảm giác thèm ăn, khó tập trung và đau nhức cơ thể.
- Né tránh ngày sinh nhật của chính mình.
- Không quan tâm đến việc tổ chức sinh nhật và chỉ muốn ở một mình.
Để giảm bớt cảm giác tiêu cực, vượt qua chứng trầm cảm ngày sinh nhật, bạn hãy thực hiện theo những lời khuyên sau đây.
Hiểu cảm xúc và đối xử tốt với bản thân là điều hết sức quan trọng để vượt qua chứng trầm cảm ngày sinh nhật. Ảnh minh họa.
Cho phép nuông chiều cảm xúc
Nếu cảm thấy không phấn khích, vui vẻ trong dịp sinh nhật thì hãy cho phép bản thân được buồn. Được sống thật với cảm xúc có thể giúp bạn hiểu rõ bản thân và phần nào giải tỏa nỗi buồn đang hiện hữu.
Nhìn nhận lại bản thân
Tiến sĩ Lira de la Rosa khuyên bạn nên tự kiểm tra cảm xúc, suy nghĩ để hiểu rõ hơn những gì bạn có thể phải trải qua. Hiểu cảm xúc và đối xử tốt với bản thân trong suốt quá trình này là điều hết sức quan trọng.
Chia sẻ với những người bạn tin tưởng
Nếu được hãy chia sẻ cảm xúc của mình với bạn bè hoặc người thân. Khi được giải tỏa, tâm trạng của bạn sẽ tốt hơn. Dù bằng cách nào, việc cởi mở và cho phép bản thân được yếu đuối có thể khiến bạn nhẹ nhõm thay vì tránh né chỉ khiến bản thân khó chịu, mệt mỏi và nỗi buồn không được giải quyết.
Đón sinh nhật theo cách mà bạn thấy thoải mái
Bạn nên thành thật bày tỏ cảm xúc, mong muốn và nhu cầu của mình về sinh nhật, đừng ép bản thân làm điều gì khiến mình cảm thấy tệ hơn. Đây là ngày của bạn, hãy cứ làm bất cứ điều gì bạn thấy thoải mái, chẳng hạn ở nhà và chăm sóc bản thân.
Chuẩn bị cho sinh nhật bằng các hoạt động lành mạnh
Nhiều người thừa nhận đã tìm đến một số hoạt động để xoa dịu cảm xúc (ví dụ mua món đồ mình thích) khi gặp phải những nỗi buồn vô định trước sinh nhật. Nhưng các bạn nên chuẩn bị trước mọi thứ, ưu tiên các hoạt động thoải mái, hướng đến việc cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất.
Tìm đến sự giúp đỡ của chuyên gia tâm lý
Nếu bị rơi vào trạng thái trầm cảm trong ngày sinh nhật thì đừng cảm thấy xấu hổ mà hãy tìm đến các chuyên gia sức khỏe tâm lý, bác sĩ trị liệu để được giúp đỡ. Các chuyên gia có thể giúp bạn tìm ra nguyên do gốc rễ của vấn đề và đưa ra phương pháp khắc phục.
Minh Hoa (t/h)
