Quá trình lão hóa có thể chia thành hai loại: nội tại và ngoại sinh. Lão hóa nội tại do yếu tố di truyền, trong khi lão hóa ngoại sinh do lối sống như uống rượu, hút thuốc, ăn uống, tập thể dục và kiểm soát căng thẳng.
Với kinh nghiệm giúp đỡ nhiều người, bao gồm cả vận động viên và người nổi tiếng tối ưu hóa sức khỏe, đẩy lùi sự lão hóa, Tiến sĩ, bác sĩ người Mỹ Neil Paulvin nhận thấy rằng chất lượng giấc ngủ kém là sai lầm số 1 sẽ "khiến bạn già đi nhanh hơn".
Lý do thiếu ngủ làm tăng tốc độ lão hóa?
Khi nhịp độ cuộc sống ngày càng nhanh, mọi người thường hy sinh giấc ngủ cho các hoạt động khác. Nhiều bằng chứng cho thấy giấc ngủ chất lượng là chìa khóa cho một cuộc sống khỏe mạnh.
Khi chúng ta ngủ, cơ thể tự chữa lành. Ngủ 7-8 giờ một đêm giúp cải thiện sức khỏe tế bào và mô, chức năng nhận thức, khả năng miễn dịch, mức năng lượng và trao đổi chất. Ảnh minh họa
Khi chúng ta ngủ, cơ thể tự chữa lành. Ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm cải thiện sức khỏe tế bào và mô, chức năng nhận thức, khả năng miễn dịch, mức năng lượng và trao đổi chất.
Trong khi đó, thiếu ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm huyết áp cao, trầm cảm, béo phì, đột quỵ, tiểu đường và bệnh tim.
Thiếu ngủ cũng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác như:
- Nếp nhăn và lão hóa da sớm:
Da của chúng ta được tạo thành từ một số protein, bao gồm collagen và elastin, giúp giữ cho làn da săn chắc.
Một số nghiên cứu đăng trên Thư viện Y học Quốc gia Mỹ cho thấy ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến chất lượng và sức mạnh của cả collagen lẫn elastin. Nó có thể dẫn đến nếp nhăn và da lỏng lẻo, hoặc chảy xệ.
- Suy giảm nhận thức:
Trong ngắn hạn, thiếu ngủ có thể gây ra suy giảm các kỹ năng vận động, xử lý thông tin, khả năng chú ý, cảm xúc cũng như khả năng phán đoán của chúng ta. Về lâu dài, các vấn đề về giấc ngủ có thể dẫn tới nguy cơ suy giảm nhận thức, trí nhớ và tăng khả năng mắc bệnh Alzheimer.
- Suy giảm khả năng miễn dịch:
Tuyến phòng thủ đầu tiên của cơ thể chúng ta là hệ thống miễn dịch. Trong khi ngủ, hệ thống miễn dịch của chúng ta tạo ra các tế bào giúp cơ thể chống lại mầm bệnh. Nghiên cứu cho thấy rằng khi giấc ngủ bị tổn hại, cơ thể chúng ta có thể không thể chống lại những "kẻ xâm lược" này một cách hiệu quả. Ngoài ra, thời gian phục hồi sau bệnh có thể kéo dài hơn.
Ngủ ngon là cách tốt nhất giúp làm chậm quá trình lão hóa
Thực tế, chỉ cần một số thay đổi đơn giản trong lối sống có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đem lại lợi ích cho sức khỏe nói chung và làn da nói riêng, đẩy lùi lão hóa. Theo TS. BS Neil Paulvin, mọi người nên làm những việc sau:
- Có lịch trình ngủ nhất quán sẽ giúp duy trì nhịp sinh học bình thường.
- Tiếp xúc với ánh nắng ngay sau khi thức dậy: Điều này sẽ thiết lập đồng hồ sinh học của cơ thể bằng cách cho cơ thể thấy trời đã sáng và giúp bạn ngủ nhanh hơn vào ban đêm.
- Hạn chế cà phê và rượu: Tránh dùng đồ uống có chất caffeine như cà phê trong 8 giờ trước khi đi ngủ và không uống rượu trong 3 giờ trước khi đi ngủ.
- Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: Tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử đã được chứng minh có ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ.
- Tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ: Tập thói quen đọc sách hoặc tắm nước ấm sẽ báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc phải nghỉ ngơi, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
- Làm cho phòng ngủ của bạn trở thành một nơi thoải mái nhất có thể: Đầu tư vào một tấm nệm, ga trải giường, mặt nạ mắt tốt hoặc bất cứ thứ gì khác giúp bạn cảm thấy thư giãn.
Minh Hoa (t/h)
