Dưới đây là những bài tập cơ bản cần thiết nhất để giảm mỡ bụng. Bạn chỉ cần một tấm thảm yoga, bộ đồ thể thao thoải mái và hít thở đều để tăng phần hiệu quả cho bài tập.
Gập bụng
Đây là một trong những bài tập cần thiết để giảm mỡ bụng. Bạn chỉ cần một tấm thảm yoga, bộ đồ thể thao thoải mái và hít thở đều để tăng phần hiệu quả cho bài tập.
Bước thực hiện:
- Nằm trên thảm, hai đầu gối cong lên tạo thành một góc khoảng 45 độ, nhấc đầu và cổ lên cách mặt đất khoảng 10-15 cm.
- Dùng toàn bộ lực ở cơ bụng đẩy người lên, tạo thành dáng như đang ngồi.
- Sau đó, hạ người xuống vị trí ban đầu. Hãy nhớ hạn chế nằm sát đầu xuống sàn, giữ cơ thể bằng lực ở vùng bụng.
- Lặp lại động tác này từ 10-15 lần cho mỗi hiệp. Thực hiện 3 hiệp cho mỗi lần tập. Thời gian nghỉ giữa các hiệp là 10-15 giây.
Nâng chân
Bước thực hiện:
- Nằm trên thảm, đặt sấp hai lòng bàn tay xuống sàn, để ở vị trí ngang hông.
- Từ từ đưa chân lên cao tạo thành góc 90 độ so với cơ thể.
- Sau đó nhẹ nhàng hạ chân xuống. Lưu ý không để chân chạm sàn, dùng lực từ phần bụng, đùi giữ vững toàn bộ chân và đưa lên lại vị trí cũ.
- Lặp lại động tác này từ 20-30 lần cho mỗi hiệp. Thực hiện 3-4 hiệp cho mỗi lần tập.
Plank
Bước thực hiện:
- Quỳ trên thảm, đặt hai khuỷu tay xuống, mắt nhìn thẳng.
- Dần mở rộng hai chân sao cho cổ, lưng và hông tạo thành 1 đường thẳng.
- Giữ nguyên tư thế này từ 30-60 giây cho mỗi lần tập, tăng dần thời gian khi đã quen với động tác.
Một số lưu ý khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này là đừng cố gắng nhấc người lên quá cao hay hạ xuống quá thấp, giữ cơ thể ở mức độ vừa phải và thoải mái.
Plank nghiêng
Bước thực hiện:
- Nằm nghiêng qua phải, đặt chân trái nằm trên chân phải.
- Đặt khuỷu tay phải lên sàn ngay dưới vai, tay trái đặt ở phần hông.
- Nhẹ nhàng nâng phần hông lên, dùng lực phần cơ bụng để giữ thăng bằng cho cơ thể.
- Thực hiện 30-60 giây cho mỗi lần tập. Sau đó nghỉ từ 5-10 giây, làm tương tự ở phía bên trái của cơ thể.
So với việc plank thông thường giúp giảm mỡ toàn thân thì động tác này sẽ đánh mạnh vào phần mỡ thừa ở vùng eo, cơ bắp tay, vai và mông cũng sẽ được tác động mạnh mẽ giúp cơ thể thêm phần cân đối.
HA (Theo Elle)
