Đi bộ là một trong những hình thức luyện tập thể dục dễ dàng nhất. Mỗi bước đi có thể tăng cường trao đổi chất của cơ thể đồng thời giảm bớt cảm giác "tội lỗi" khi bạn lỡ ăn quá nhiều vào những dịp tụ tập.
Theo các chuyên gia sức khỏe, có một hình thức đi bộ đặc biệt mang lại những lợi ích sức khỏe mà kiểu đi hướng về phía trước không thể mang lại. Đó là đi giật lùi. Hình thức vận động này có lợi cho trí óc, cơ bắp và khớp xương.
“Đi giật lùi đòi hỏi khá nhiều sự phối hợp, nỗ lực và yêu cầu bộ não của bạn làm một việc không quen thuộc”, Jack McNamara, giảng viên về sinh lý học thể dục lâm sàng tại Đại học East London (Anh) cho biết.
Vị chuyên gia đánh giá, bệnh nhân đột quỵ đang hồi phục có thể hưởng lợi từ các bài tập phục hồi chức năng bao gồm đi giật lùi. Thường xuyên luyện tập đi bộ giật lùi sẽ giúp họ củng cố kỹ năng phối hợp, cải thiện việc đi bộ thông thường hướng về phía trước.
Đi lùi còn giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân. Chúng ta thường đi về phía trước và do đó, có một số cơ bắp ở phía sau chân không hoạt động. Vì vậy, khi đi lùi, những cơ bắp đó cũng chuyển động và làm cho chân khỏe hơn. Nếu bạn bị chuột rút thì đi lùi chính là “phương thuốc” dành cho bạn.
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí về cơ xương BMC Musculoskeletal Disorder, những người bị đau đầu gối hoặc bị chấn thương ở đầu gối, cũng có thể dùng phương pháp đi lùi để phục hồi chức năng, vì đi lùi tác động lên đầu gối rất ít.
Một nghiên cứu khác, được công bố trên Tạp chí Sinh Cơ học (Mỹ), cho thấy chạy lùi giúp giảm đau đầu gối trước.
Ngoài ra, đi giật lùi cũng đốt cháy nhiều calo hơn. Đi theo chiều ngược lại sẽ tác động lên các nhóm cơ thường không được sử dụng khi bạn đi về phía trước. Các bước ngắn và nhiều hơn so với khi tiến lên. Bạn cần kích hoạt nhiều cơ bắp để giữ thăng bằng, tránh ngã ra sau.
Bên cạnh đó, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Vật lý trị liệu (Mỹ), đi lùi giúp cải thiện sự cân bằng và giải phóng các hoóc môn hạnh phúc, giúp giữ cho các giác quan được bình tĩnh.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí về xương khớp, Chiropractic Medicine, còn chứng minh đi lùi giúp cải thiện tình trạng đau lưng
Mặc dù đi giật lùi có nhiều lợi ích nhưng trước khi bước vào thử thách này, bạn cần ghi nhớ một số lưu ý sau:
-Nếu bạn sử dụng máy chạy bộ thì hãy thực hiện ở tốc độ chậm hơn, nếu không bạn có thể trượt.
- Nếu đi trong nhà thì hãy đảm bảo không có chướng ngại vật xung quanh.
- Hãy mang giày phù hợp để giữ an toàn cho mắt cá chân.
-Nếu đi ngoài trời, vui lòng để mắt đến người, động vật, cũng như ổ gà xung quanh để giữ an toàn cho bản thân.
- Ngoài ra, bạn có thể kết hợp cả bước tới rồi lùi lại để có kết quả tốt hơn.
Minh Hoa (t/h)
