Làm việc này trước khi ngủ giúp giảm nguy cơ cao huyết áp, tiểu đưòng

Làm việc này trước khi ngủ giúp giảm nguy cơ cao huyết áp, tiểu đưòng

Thứ 6, 08/07/2022 | 19:00
0
Chỉ cần dành vài phút làm điều này trước khi đi ngủ bạn có thể giảm thiểu nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm như cao huyết áp, tiểu đường, béo phì...

Theo SciTech Daily, nghiên cứu mới từ Đại học Northwestern (Mỹ) dựa trên nhóm tình nguyện viên từ 63 đến 84 tuổi cho thấy, những người tiếp xúc với bất kỳ mức độ ánh sáng nào khi ngủ vào ban đêm có nguy cơ bị cao huyết áp, tiểu đường, béo phì cao hơn đáng kể so với những người ngủ trong bóng tối hoàn toàn.

Được biết, các tình nguyện viên đeo một thiết bị đo mức độ tiếp xúc ánh sáng trên cổ tay và khác biệt được nhận thấy rõ rệt chỉ trong 7 ngày, theo nhóm nghiên cứu dẫn đầu bởi Northwestern Medicine, một hệ thống chăm sóc sức khỏe phi lợi nhuận của Trường Y Feinberg thuộc Đại học Northwestern, liên kết với một số viện, trường khác tại Mỹ.

Các nhà nghiên cứu cho rằng, sự liên quan giữa tỉ lệ tiếp xúc ánh sáng trong khi ngủ đêm đến tỉ lệ cao huyết áp, tiểu đường, béo phì có thể còn cao hơn trong thực tế - với sự phơi nhiễm lâu dài.

"Cho dù đó là ánh sáng từ điện thoại thông minh, để quên ti vi qua đêm hay ô nhiễm ánh sáng từ cửa sổ hắt vào do bạn đang sống ở một thành phố lớn" - Phó giáo sư thần kinh học - bác sĩ Kim Minjee từ Trường Y Feinberg nói.

Gần một nửa trong số 552 tình nguyện viên thường xuyên ngủ trong không gian tối hoàn toàn trong 5 tiếng vào ban đêm và dữ liệu sức khỏe của họ đã khiến các nhà nghiên cứu kinh ngạc. Tuy nhiên, các tác giả chưa rõ có mối liên quan ngược hay không: Cũng có khả năng cao huyết áp, tiểu đường, béo phì khiến bệnh nhân muốn bật đèn khi ngủ, ví dụ như bệnh nhân tiểu đường hay bị tê chân nên có thể bật đèn ngủ để khỏi té ngã khi cần vào nhà vệ sinh ban đêm.

Trước đó, một nghiên cứu cũng của Trường Y Feinberg đã khám phá ra rằng ngay cả một đêm ngủ để đèn hơi sáng cũng có thể gây hại cho chức năng tim mạch. Thậm chí chỉ một chút ánh sáng cũng có thể làm tăng nhịp tim.

Nghiên cứu bao gồm 20 người được chia thành 2 nhóm, mỗi nhóm 10 người. Nhóm thứ nhất ngủ cả 2 đêm trong phòng tối mờ mờ, trong khi nhóm thứ 2 ngủ 1 đêm trong phòng tối mờ mờ và 1 đêm để đèn hơi sáng - vào khoảng 100 lux (bạn có thể so với ánh sáng trong phòng làm việc bình thường là 400 lux).

Kết quả cho thấy, nhóm thứ 2 có mức kháng insulin cao hơn, nhịp tim cao hơn, và biến thiên tần số tim (HRV) thấp hơn vào sáng hôm sau, theo nhật báo The Guardian (Anh).

Thông thường, chỉ số HRV từ 0 - 50ms là không tốt cho sức khỏe, từ 50 - 100ms là "có vấn đề" và >100ms là tốt cho sức khỏe.

Tiến sĩ Phyllis Zee từ Trường Y Feinberg, Đại học Northwestern, tác giả chính của nghiên cứu, cho biết, nghiên cứu này đã chứng minh rằng chỉ một đêm tiếp xúc với ánh sáng vừa phải trong khi ngủ có thể làm suy giảm điều hòa tim mạch, là yếu tố nguy cơ gây bệnh tim. Nghiên cứu cũng nhận thấy ngủ để đèn hơi sáng có thể làm tăng khả năng kháng insulin vào sáng hôm sau, đây là một yếu tố nguy cơ gây bệnh tiểu đường.

Tiến sĩ Daniela Grimaldi, đồng tác giả, cho biết nghiên cứu cho thấy nhịp tim tăng lên khi ngủ với ánh sáng vừa phải. Điều này cho thấy, ngay cả khi đang ngủ, hệ thống thần kinh tự chủ vẫn bị kích hoạt. Điều đó thật không tốt cho sức khỏe. Thông thường, nhịp tim cùng với các thông số tim mạch khác giảm xuống vào ban đêm và cao hơn vào ban ngày.

Từ đó, các nhà nghiên cứu kết luận, mặc dù ánh sáng là cần thiết cho cuộc sống, nhưng hãy cố gắng giảm phơi nhiễm ánh sáng nhiều nhất có thể: tắt ti vi, đèn ngủ, điện thoại thông minh, dùng rèm cửa đủ dày...; vì điều này chắc chắn có lợi cho sức khỏe.

Minh Hoa (t/h)

4 quan niệm sai lầm về bệnh cao huyết áp    

Thứ 6, 15/04/2022 | 20:54
Huyết áp là áp lực của máu lên thành mạch, ổn định ở mức 120/80mmHg. Khi huyết áp ≥ 140/90mmHg trong một thời gian dài có nghĩa là bạn đã bị cao huyết áp.

Thực phẩm người bị bệnh cao huyết áp nên ăn và không nên ăn

Thứ 4, 17/07/2019 | 12:30
Để chữa bệnh cao huyết áp, ngoài các biện pháp dùng thuốc, tập luyện thì việc lựa chọn một chế độ ăn uống phù hợp không thể thiếu với bệnh này? Vậy người cao huyết áp nên ăn gì và không nên ăn gì?

Huyết áp cao và nguy cơ gây biến chứng suy thận

Thứ 3, 05/03/2019 | 15:56
Theo WHO, huyết áp cao là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn thế giới. Huyết áp cao được coi là “kẻ giết người thầm lặng” bởi bệnh thường không gây ra triệu chứng, ngoại trừ cơn tăng huyết áp kịch phát. Vì vậy mọi người không hề biết rằng nó gây tổn hại tới động mạch, tim và các cơ quan khác trong cơ thể, đặc biệt là thận từ trước khi được chẩn đoán.

Chế độ ăn uống, sinh hoạt cho người mắc tiểu đêm do huyết áp cao

Thứ 4, 27/02/2019 | 15:10
Huyết áp cao khiến dòng máu chảy có áp lực lớn, dội vào hệ thống màng lọc của thận, phá hủy bộ lọc cầu thận, dẫn đến hậu quả là thận không thể loại bỏ những chất cặn bã độc hại như: creatinin, ure và nước dư thừa ra ngoài. Lâu dần khiến chức năng thận suy giảm, dễ dẫn đến nguy cơ suy thận, mà biểu hiện đầu tiên là tiểu đêm nhiều lần.
Cùng chuyên mục

Bác sĩ Lê Trọng Dân: Tâm huyết với công việc phục vụ cộng đồng

Thứ 2, 20/05/2024 | 08:54
Nhiều năm làm việc tại Bệnh viện Nhân Dân 115 và Bệnh viện An Sinh, bác sĩ nha khoa Lê Trọng Dân hiện đang là Giám đốc Nha khoa Thẩm mỹ Á - Âu, vẫn một tình yêu, niềm mong mỏi được cống hiến, phục vụ cộng đồng.

Anh nông dân bỏ túi 15 tỷ đồng nhờ tay ngang nuôi con vật "khổng lồ" quen thuộc

Thứ 2, 20/05/2024 | 07:30
Có công việc ổn định thu nhập cao nhưng anh Luyện Huy Doan vẫn muốn rẽ hướng làm nông dân. Không ngờ quyết định này đem lại doanh thu lớn cho anh lên đến 15 tỷ đồng.

Uống nước xạ đen thường xuyên có thực sự tốt cho sức khỏe?

Thứ 2, 20/05/2024 | 05:45
Nước xạ đen ngày càng được nhiều người sử dụng để tăng cường hệ miễn dịch, tuy nhiên chuyên gia cũng nêu ra nhiều điểm lưu ý khi sử dụng, bạn cần ghi nhớ.

Bộ trưởng Đào Hồng Lan kêu gọi nhân viên ngành y đăng ký hiến mô, tạng

Chủ nhật, 19/05/2024 | 19:30
Theo người đứng đầu ngành y tế, tỉ lệ đăng ký hiến mô, tạng của người dân nói chung và đặc biệt tỉ lệ hiến mô, tạng sau khi chết não của Việt Nam còn rất thấp.

Kiểu ăn bún dễ gây bệnh, thay đổi ngay để tránh gặp họa

Chủ nhật, 19/05/2024 | 16:00
Bún là món ăn yêu thích của nhiều người vì thanh mát và dễ ăn, tuy nhiên ăn bún sai cách có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
     
Nổi bật trong ngày

Cụ bà U70 trẻ như thiếu nữ nhờ 8 năm chỉ làm điều này, dễ đến nỗi ai cũng có thể làm theo

Chủ nhật, 19/05/2024 | 08:00
Một cụ bà U70 sở hữu vóc dáng trẻ trung, không chút mỡ thừa, mỗi khi ra đường bà thường bị nhận nhầm là cô gái 30 tuổi.

Ăn 1 mớ rau này tốt ngang thịt, tuy rẻ nhưng ví như một vị "thuốc quý"

Chủ nhật, 19/05/2024 | 15:30
Một loại rau ví như "cỏ nhỏ", tuy mùi vị rất khó ăn nhưng ai đã biết ăn thì lại ghiền. Không chỉ vậy nó còn là một vị thuốc quý chữa một số bệnh rất hiệu nghiệm.

Vào rừng đào măng, ông lão "nhặt" được túi tiền hơn 24 tỷ đồng

Chủ nhật, 19/05/2024 | 09:30
Vụ việc xảy ra đã lâu nhưng vẫn gây rúng động dư luận Nhật Bản suốt thời gian dài.

Anh nông dân kiếm hàng trăm triệu nhờ nuôi con “dị ứng với nước”

Chủ nhật, 19/05/2024 | 07:30
Cách đây khoảng 6 năm, anh Trương Dụng (ngụ ấp 61, xã Sông Nhạn, huyện Cẩm Mỹ) đã mạnh dạn nuôi con đặc sản này ở vùng đất Sông Nhạn và đã gặt hái thành công.

Đang đi dạo trên bãi biển, cặp đôi nhặt được thứ trị giá 15 tỷ đồng

Chủ nhật, 19/05/2024 | 10:43
Một cặp vợ chồng đã vô cùng vui mừng sau khi tìm thấy một cục nôn của cá voi trên bãi biển, có thể trị giá lên tới 15 tỷ đồng.