Giấc ngủ là hoạt động sinh lý quan trọng theo nhịp sinh học của cơ thể, chiếm trung bình khoảng 1/3 thời gian trong ngày.
Vào buổi tối từ 21h, cơ thể con người bắt đầu cần được thư giãn để đi vào giấc ngủ say sau 1 – 2 tiếng đồng hồ. Khi bạn nghỉ ngơi, tổn thương của các cơ quan nội tạng sẽ được chữa lành. Giấc ngủ say sẽ giúp hệ miễn dịch của cơ thể hoạt động hiệu quả.
Uống rượu
Bạn có bao giờ uống một chút rượu để giúp ngủ ngon. Họ cho rằng hành động này giúp mình chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Tuy nhiên, đây là một ý tưởng tồi. Dù rượu bạn uống là rượu vang hay siro, bạn cũng không nên uống trước khi ngủ.
Mặc dù đồ uống có cồn giúp bạn ngủ nhanh hơn nhưng chúng sẽ ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ sau đó khi quá trình chuyển hóa, trao đổi chất diễn ra.
Thêm vào đó, bạn dễ rơi vào giấc ngủ mê mệt, khi tỉnh dậy sẽ bị đau đầu, mệt mỏi, tinh thần uể oải. Nếu bạn uống rượu nặng trong thời gian kéo dài, gan và thận sẽ bị tổn hại do 2 cơ quan này phải hoạt động đào thải quá mức.
Tốt nhất, trước khi đi ngủ, bạn nên uống một cốc nước lọc ấm để cơ thể được refesh lại.
Không tẩy trang
Các lớp phấn, soi môi, kem lót, mascara,… chính là kẻ thù của nhan sắc nếu bạn không tẩy trang.
Khi chúng ta ngủ, lớp phấn này sẽ bít kín lỗ chân lông khiến làn da không thể "thở" và trao đổi oxy, kết quả là khiến da mất đi độ ẩm nghiêm trọng.
Bên cạnh đó, các bụi bẩn tồn tại trên da kết hợp với bã nhờn sẽ tấn công cấu trúc tế bào da, từ đó gây ức chế việc sản sinh ra các collagen khiến cho lớp biểu bì trên cùng mất dần đi tính đàn hồi làm các nếp nhăn xuất hiện.
Hơn thế nữa, làn da không được vệ sinh đúng cách chính là nguyên nhân gây ra mụn trứng cá, viêm lỗ chân lông hoặc nhiễm trùng da.
Cảm xúc
Buổi tối hôm ấy, bạn được tỏ tình, bạn bị thất tình, dòng cảm xúc trong đầu bạn bị nhiễu loạn. Bạn cố chìm vào giấc ngủ nhưng thật tệ hại.
Trước khi nhắm mắt ngủ, bạn nên giữ cho tâm trạng của mình sự bình thản. Khi đó, giấc ngủ của bạn sẽ có chất lượng hơn.
Nếu bạn cáu giận hoặc phấn khích quá mức trước khi lên giường, sự bất thường cảm xúc đó sẽ gây ra tình trạng rối loạn hoặc hưng phấn của thần kinh trung ương ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe.
Lao động quá sức
Nhiều người dành thời gian buổi tối để tiếp tục công việc dang dở vào ban ngày. Một số người khác cho rằng đó là lúc họ có thể tập trung tốt nhất.
Tuy nhiên, theo các nhà khoa học, bạn không nên sử dụng trí não nhiều vào thời điểm trước giấc ngủ, trong tâm trí bạn sẽ luôn có những thắc mắc cần giải đáp.
Nếu muốn khỏe mạnh hơn, bạn nên dành thời gian làm những việc thư thái giúp dây thần kinh não được thả lỏng.
Một số hoạt động thích hợp như nghe nhạc êm dịu, đọc một vài trang sách nội dung thư giãn hoặc chơi đùa với con cái, trò chuyện cùng bạn đời.
Sử dụng điện thoại
Một nghiên cứu được công bố tại Hội nghị Mỹ Latinh ACC 2019 cho thấy, những sinh viên sử dụng điện thoại trên 5 giờ/ngày sẽ tăng 43% nguy cơ béo phì, tim mạch.
Ngoài ra, những nghiên cứu đến từ đại học Harvard cũng cho thấy, việc sử dụng điện thoại di động ngay trước khi ngủ sẽ khiến bạn bị khó ngủ, rối loạn đồng hồ sinh học, ức chế sự tiết hormone melatonin (có vai trò như chất chống oxy hóa), làm loạn não bộ và cũng sẽ làm bạn cảm thấy mệt mỏi hơn sau khi thức dậy vào sáng hôm sau.
Thay vì nhìn màn hình điện thoại và gây hại mắt, bạn hoàn toàn có thể giải trí bằng cách lắng nghe một vài bài hát hoặc câu chuyện thú vị trước khi đi ngủ, cách này sẽ khiến thư giãn, dễ ngủ và cũng đỡ gây hại hơn.
Trang Dung (Tổng hợp)
