Hội chứng mất ngủ ở người trẻ tuổi gây ảnh hưởng xấu đến năng suất làm việc, tâm trạng, sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Vậy làm thế nào để phòng tránh chứng mất ngủ? Chúng ta hãy cùng trò chuyện với Bác sĩ Chu Hòa Sơn, Giảng viên trường cao đẳng Y Dược Pasteur để tìm hiểu thêm về hội chứng mất ngủ ở người trẻ.
Bác sĩ có thể cho biết những nguyên nhân nào gây hội chứng mất ngủ ở người trẻ tuổi và những biểu hiện thường gặp của bệnh này?
Bệnh mất ngủ xuất hiện ở người trẻ tuổi hiện nay do nhiều nguyên nhân khác nhau, gây nên ức chế thần kinh và toàn bộ não. Khi mà ức chế lớn hơn hưng phấn sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến suy nghĩ cũng như giấc ngủ. Dưới đây là một số nguyên nhân chủ yếu gây ra mất ngủ ở người trẻ tuổi:
• Do mất cân bằng giữa hưng phấn và ức chế: Những thói quen ăn uống, sinh hoạt, làm việc, nghỉ ngơi thiếu khoa học dẫn đến cơ thể khó ngủ về đêm.
• Áp lực công việc và cuộc sống: Cuộc sống hằng ngày khiến cơ thể chúng ta mất cân bằng giữa ức chế và tinh thần thoải mái, gây tác động mạnh mẽ đến hệ thần kinh trung ương cũng như toàn bộ vỏ não, làm ảnh hưởng tới giấc ngủ.
Hiện có càng nhiều người trẻ mắc chứng mất ngủ.
• Do làm việc với máy tính nhiều: Cùng với sự phát triển của xã hội, giới trẻ ngày nay làm việc với máy tính nhiều hơn. Với những người làm văn phòng, họ phải ngồi máy tính 8h trên ngày, áp lực công việc và cường độ làm việc cao buộc họ luôn luôn phải suy nghĩ, là nguyên nhân dẫn đến stress.
Bên cạnh đó, tiếp xúc quá nhiều với máy tính khiến mắt bị mỏi, khô, thậm chí chảy nước mắt. Các sóng của máy tính, sóng điện từ, sóng wifi chính là các tác nhân trực tiếp ảnh hưởng tới các hệ thần kinh của mắt. Cuối cùng là không khí trong văn phòng không đủ oxy hay ngột ngạt cũng là lý do dẫn tới mất ngủ ở người trẻ tuổi.
• Do thói quen sử dụng các chất kích thích: Trong cà phê, rượu, bia, thuốc lá… chứa các chất kích thích gây tác tác động mạnh mẽ đến hệ thống thần kinh trung ương, bắt thần kinh và não luôn trong trạng thái tỉnh. Giới trẻ ngày nay sử dụng các chất kích thích này mỗi ngày mà không hề biết rằng đây chính là một phần của tác nhân gây ra triệu chứng mất ngủ.
Bệnh gây những ảnh hưởng như thế nào đến cuộc sống của người bệnh, thưa bác sĩ?
Mất ngủ gây ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống cũng như sinh hoạt của người bệnh như: Tâm lý mất thăng bằng, khẩu vị kém, hiệu suất công việc giảm sút, hay quên, lo âu, trầm cảm, dễ cáu gắt...
Bên cạnh đó, mất ngủ có thể dẫn đến một loạt các hậu quả sức khỏe nguy hiểm như: Tăng nguy cơ tăng huyết áp, đái tháo đường, béo phì, nhồi máu cơ tim, đột quỵ, trầm cảm, lo âu, Alzheimer, động kinh…
Mất ngủ gây ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống sinh hoạt của người bệnh, vậy có cách nào điều trị dứt điểm bệnh này ở người trẻ tuổi không? Bác sĩ có thể cho lời khuyên để tránh mắc phải bệnh này không?
Điều trị mất ngủ cho người trẻ tuổi là không khó, chỉ cần xác định được nguyên nhân và tuân thủ các phương pháp điều trị thì sau một thời gian ngắn chứng mất ngủ sẽ được khắc phục.
So với người già, chứng mất ngủ ở người trẻ tuổi dễ điều trị hơn, vì phần lớn nguyên nhân của nó thường xuất phát từ những thói quen tưởng chừng như vô hại hàng ngày như ăn quá no trước khi ngủ, dùng cafe, rượu bia hoặc chất kích thích trước giờ đi ngủ, ảnh hưởng bởi ánh sáng và tiếng ồn, stress trong học tập hay công việc... Khi đã tìm được đúng nguyên nhân, việc điều trị sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.
Để tránh mắc phải bệnh cần chú ý:
- Thư giãn tâm lý
Trước khi bước vào giấc ngủ trước đó 1 tiếng thì nên gác lại toàn bộ công việc còn dang dở, thả lỏng cơ thể và để tâm trí được thoải mái nhất bằng cách nghe nhạc hay đọc một cuốn sách mà bạn yêu thích.
- Thay đổi thói quen thức và ngủ
Sắp xếp lại đồng hồ sinh học của bạn được xem là biện pháp giúp tạo điều kiện để giấc ngủ đến dễ dàng hơn. Đầu tiên, hãy xác định thời gian giấc ngủ mà bạn muốn kéo dài, sau đó hãy cố gắng ngủ đúng vào khoảng thời gian ấy và thức dậy đúng giờ mà mình muốn vào sáng hôm sau.
- Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ
Nếu đã áp dụng các biện pháp thông thường mà vẫn cảm thấy khó ngủ thì hãy dùng đến sự hỗ trợ từ các loại thực phẩm chức năng hay thuốc ngủ. Tuy nhiên, đây không phải là biện pháp chúng tôi khuyến khích bạn nên sử dụng, thuốc ngủ hay kể cả thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ đều chỉ nên dùng hạn chế và khi thật cần thiết. Thuốc gây buồn ngủ sẽ tạo tác động kích thích gây ức chế hệ thần kinh khiến cơ thể rơi vào trạng thái ngủ chứ không phải xuất phát từ giấc ngủ tự nhiên, do đó sẽ cực kì nguy hiểm khi lạm dụng nó.
Nếu đã áp dụng cả ba cách trên mà giấc ngủ vẫn chưa được cải thiện thì bạn nên tìm đến các phòng khám chuyên khoa để được thăm khám và điều trị.
Thay vì dùng thuốc ngủ, thuốc an thần, chúng ta có thể điều chỉnh chế độ ăn uống nghỉ ngơi hợp lý và có khoa học để phòng tránh mắc phải căn bệnh này.
Bên cạnh đó, nên tập thể dục và vận động thường sẽ xuyên giúp cơ thể xua tan đi mệt mỏi. Nên tắm nước ấm trước khi đi ngủ, kết hợp xoa bóp, massage, ngâm chân với nước nóng pha muối sẽ tạo cho bạn tinh thần thoải mái dễ chịu, giúp chúng ta dễ chìm vào giấc ngủ sâu hơn.
