Nghiên cứu mới công bố dựa trên dữ liệu thu thập trong 30 năm đã chỉ ra 5 thói quen lành mạnh có thể giúp con người tăng hơn 10 năm tuổi thọ.
Thông tin khuyến nghị này được công bố bởi các nhà nghiên cứu thuộc Nghiên cứu sức khoẻ của Y tá (Nurses’ Health Study) và Nghiên cứu theo dõi của Chuyên gia sức khoẻ Hoa Kỳ (Health Professionals Follow-up Study) khi thu thâp thông tin từ hơn 78.000 phụ nữ và 44.000 nam giới suốt những thập kỷ qua.
Theo đó, những người đáp ứng được các yếu tố kể trên sẽ giảm được 74% nguy cơ tử vong nói chung so với những người hoàn toàn không tuân thủ một yếu tố nào. Cụ thể hơn, phụ nữ có thể tăng tuổi thọ lên khoảng 14 năm, còn nam giới là 12 năm.
Thiền
Nếu bạn chưa tập thiền, thì đã đến lúc để khởi động ngay cả khi chỉ có thể dành 5-10 phút mỗi ngày. Thiền rất quan trọng để giảm căng thẳng và làm tăng chiều dài của telomere, dấu hiệu tế bào để kéo dài tuổi thọ, bác sĩ Kien Vuu, chuyên khoa ung thư can thiệp tại Los Angeles (Mỹ), nói.
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh
Chế độ ăn uống với nhiều trái cây và rau quả, hạn chế các thực phẩm chế sẵn biến đồng nghĩa với việc tăng tuổi thọ vốn đã được đề cập từ lâu. Chúng ta có thể lấy ví dụ từ người Nhật với chế độ ăn uống Okinawa (lượng rau quả chiếm khoảng 30%, tiêu thụ 30% lượng đường và 15% lượng gạo so với mức trung bình ở Nhật) và có thể sống đến 100 tuổi. Hay như chế độ ăn Địa Trung Hải, chủ yếu dựa vào thực vật và chất béo lành mạnh đã giúp giảm thiểu bệnh tim – một trong những nguyên nhân hàng đầu gây chết người.
Có thái độ tích cực
Nếu để ý, bạn sẽ thấy những người thích cười thường khỏe mạnh và sống lâu hơn những người hay tức giận. Mối quan hệ giữa tâm trạng và sức khỏe của một người là tương đối lớn. Vì vậy, trong cuộc sống bình thường, khi bạn gặp phải điều gì đó, bạn nên suy nghĩ nhiều hơn về mặt tích cực. Đừng nhăn mặt khi bạn gặp điều gì đó, hãy cười nhiều và điều đó sẽ qua.
Uống đủ nước
Nước được đề cập ở đây là nước ấm, không bao gồm đồ uống có thêm đường. Nước là nguồn sống của chúng ta. Nếu bạn không chú ý đến việc uống nước, quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ bị ảnh hưởng và nó cũng sẽ ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của một số cơ quan trong cơ thể.
Ngoài việc uống nước lọc, bạn cũng có thể uống trà cũng rất tốt cho sức khỏe như trà hoa cúc. Nghiên cứu cho thấy hoa cúc và quế là những thành phần tốt, có thể cải thiện vi tuần hoàn của cơ thể, giúp giảm mỡ máu và huyết áp.
Ăn một bữa sáng ngon, đủ dưỡng chất
Trong cuộc sống ngày nay, có nhiều người không ăn sáng, có thể vì mải công việc. Tuy nhiên, bỏ bữa sáng là một thói quen không lành mạnh. Theo thống kê, tuổi thọ trung bình của những người bỏ bữa sáng trong một thời gian dài có thể giảm 3 năm. Vì thế, bạn hãy sắp xếp để có thời gian ăn sáng.
Nếu không vội vã đi làm, bạn có thể chuẩn bị bữa sáng thật đầy đủ. Ngược lại nếu vội phải đi làm, bữa sáng có thể đơn giản hơn một chút nhưng nhất quyết không được bỏ bữa.
Chẳng hạn, bữa sáng của bạn có thể gồm hai lát bánh mì nguyên chất, một cốc sữa ấm, một quả trứng luộc hay một bát mì cộng với một quả trứng; một bát bột yến mạch, một quả trứng, một quả táo nhỏ…. Một bữa sáng như thế sẽ không mất quá nhiều thời gian của bạn. Ngoài ra, bạn nên ăn sáng trước 9 giờ.
Ngủ ngon
Thói quen thức suốt đêm không tốt cho cơ thể, đây là điều mà mọi người đều biết. Tuy nhiên, nhiều người cố tình lờ nó đi, có thể là làm việc hoặc xem phim…
Cơ thể của chúng ta giống như một cỗ máy chạy không ngừng mỗi ngày. Chúng ta có thể sửa chữa cỗ máy này bằng cách ngủ vào ban đêm, cho tất cả các cơ quan được nghỉ ngơi. Như vậy, bạn sẽ có nhiều năng lượng để làm việc và học tập vào ngày hôm sau.
Do đó, các chuyên gia khuyên rằng người lớn nên đảm bảo 7 giờ ngủ chất lượng tốt mỗi ngày, trong khi với thanh thiếu niên là khoảng 8 giờ.
Tuân thủ tập thể dục thường xuyên
Việc tập thể dục thường xuyên từ năm này qua năm khác giúp bảo vệ não bộ của bạn khỏi những tác động của quá trình lão hóa bằng cách tạo ra những tế bào thần kinh mới, tăng lưu lượng máu đến khu vực điều khiển bộ nhớ và duy trì khối lượng não tổng thể.
Một chế độ tập luyện thường xuyên ở tuổi trung niên có thể ngăn chặn sự suy giảm trí nhớ ở người lớn tuổi. Chỉ 10 ngày không hoạt động, lưu lượng máu đến não đã giảm một cách đáng kể.
Đây chính là lý do bạn nên có một kế hoạch tập luyện thường xuyên, liên tục và lâu dài, tùy thuộc vào lịch trình làm việc của mình.
Trang Dung (Tổng hợp)
