Sau đây là 6 dấu hiệu cho thấy bạn đang tập luyện quá nhiều:
1.Chấn thương kéo dài không khỏi
Sau mỗi buổi tập, chúng ta thường cảm thấy đau nhức ở một số bộ phận nhưng chỉ điều này chỉ diễn ra trong một thời gian ngắn. Nếu cơn đau nhức kéo dài dai dẳng cả tuần hoặc hơn thì đây là dấu hiệu cơ thể cảnh báo bạn đang tập quá sức.
Đau nhức kéo dài là dấu hiệu cơ thể cảnh báo đang tập luyện quá sức.
Nếu bạn không lắng nghe cơ thể, mà lao vào tập luyện thì các chấn thương sẽ trở nên nghiêm trọng khiến bạn phải dừng quá trình tập luyện trong thời gian dài. Trong trường hợp nghiêm trọng còn dẫn đến các biến chứng và thương tật.
2. Mất động lực luyện tập
Khi tập gym, tinh thần và sức khỏe của bạn đều được cải thiện là do lượng hormone Endorphin tiết ra và lưu thông bên trong cơ thể. Nhưng khi bạn thấy mệt mỏi, chán nản, kiệt sức và không muốn đi tập thì bạn đang tập quá sức rồi đấy.
Tập quá sức có thể dẫn tới mất động lực luyện tập.
Tập luyện tốt cho sức khoẻ, nhưng tập quá sức có thể dẫn tới chấn thương, chán nản. Điều bạn cần làm lúc này là thay đổi sang bài tập nhẹ hơn như Yoga, hoặc thay đổi thời gian, số lượng các động tác, số lần và số hiệp thực hiện động tác…
3.Ốm thường xuyên
Tập luyện giúp tăng cường hệ miễn dịch nhưng nếu bạn thấy hệ miễn dịch của mình yếu đi, hay bị ốm vặt trong khi vẫn giữ thói quen luyện tập đầy đủ thì rất có thể nguyên nhân là do tập quá sức. Lúc này bạn cần để cho cơ thể được nghỉ ngơi, uống nhiều nước và ngủ đủ giấc.
4. Hay mệt mỏi và cáu gắt
Nếu bạn cảm thấy cơ thể mệt mỏi, hay suy nghĩ tiêu cực, dễ cáu gắt không rõ lý do thì đây là dấu hiệu bạn đang tập quá sức. Do vậy, để đảm bảo sức khỏe thể chất và tinh thần, đồng thời nâng cao hiệu suất tập luyện thì bạn cần để cơ thể nghỉ ngơi, tham gia các hoạt động giải trí hoặc đơn giản là thư giãn, nghe nhạc thường xuyên.
5. Khó ngủ
Tập quá sức cũng có thể khiến bạn gặp tình trạng khó ngủ hoặc mất ngủ. Lúc này bạn cần điều chỉnh tập luyện với cường độ vừa phải, sắp xếp thời gian tập cách xa thời gian đi ngủ để đảm bảo ngủ đủ giấc, giúp cơ thể có thời gian tái tạo năng lượng, phục hồi vùng cơ bị phá hủy, cơ bắp sẽ trở nên khỏe hơn.
6. Tăng cân
Mọi người tập gym đều có mục đích là giảm cân và tăng cơ. Nhưng nếu tập quá nhiều sẽ dẫn tới tình trạng dự trữ chất béo, thậm chí là mất cơ. Có thể trong khi tập luyện cơ thể sẽ đốt cháy được calo nhưng sự thật là nó đang đốt cháy cả glycogen và glucose dự trữ ở cơ bắp.
Tập quá nhiều sẽ dẫn tới tình trạng dự trữ chất béo.
Việc tập luyện nhiều nhưng tập sai phương pháp hoặc quá sức còn khiến lượng cortisol (một loại hormone giúp cơ thể đối phó với tình trạng căng thẳng) tăng cao từ đó khiến chất béo gia tăng. Bạn tập suốt nhưng càng tập càng tăng cân, đây chính là dấu hiệu cho thấy bạn đang tập quá sức.
Nếu thấy mình gặp phải các dấu hiệu trên thì bạn hãy tự cho phép cơ thể nghỉ ngơi vì sức khỏe là quan trọng nhất. Hãy nhớ rằng luyện tập thể thao là để cân bằng cuộc sống giúp bạn sống vui, sống khỏe chứ không phải là “cực hình”.
Minh Hoa (t/h)
